睡眠時無呼吸症候群

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  運動・食事・ダイエット

  肥満が原因で睡眠時無呼吸症候群になっている方には体重を減らすことが有効な治療になる場合があります。
  体重が増えると、喉周りの筋肉や脂肪が増加し、気道が狭くなります。
  これが睡眠中に気道を塞ぎ、いびきを引き起こす原因となります。
  
  適度な運動とバランスの取れた食事で体重を管理することが、いびきの改善に繋がることが多いです。

  また、運動により全身の筋肉が鍛えられ、呼吸筋も強くなります。
  特に有酸素運動は、脂肪燃焼を促し、肥満の解消にもつながりますのでお薦めです。
  体重を減らすためにどれくらいのカロリーを摂取すべきかの計算・栄養指導も医師より説明いたします。
  
  睡眠時無呼吸症候群のために、眠気があり、やる気が起こらないという方は、眠気の症状をCPAPなどで治療しながら、並行してダイエットを行うことが効果的です。
  減量が成功し無呼吸もがない状態になった場合は、CPAPが不要になることもあります。

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  飲酒をひかえる

  アルコールは筋肉の緊張を緩める働きがあり、舌が落ち込んで気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。
  アルコールを飲んだ日によくいびきをかくのは、気道やの口蓋垂(のどちんこ)がきちんと支えられていないため、震えているのです。
  
  アルコールは睡眠の質を下げてしまうため、深酒をした翌朝は早く目が覚めたり、夜中に起きてしまったりすることがあると思います。

  眠れない原因は睡眠時無呼吸症候群が引き起こしているのかもしれません。適切なお薬、若しくは無呼吸の治療により睡眠をコントロールできるようになります。
  
  かといって禁酒しなさいいうのは、かえってストレスになりますので、深酒をするのをできだけ控え、寝る数時間前までに飲み終える様にしましょう。

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  睡眠薬

  アルコールだけでなく、睡眠導入薬、抗不安薬、筋弛緩薬などの精神安定剤及び類縁薬剤は、普通の状態より咽頭の筋肉を緩め、気道の閉塞を引き起こしやすくします。
  
  アルコールや精神安定剤は、脳の目覚めを悪くさせるために、身体に危険な長い無呼吸を増加させます。

  しかし、こうした薬剤は服用が必要な場合もありますので、勝手に薬を止めるのではなく、処方している主治医にきちんと相談してください。
  一方、急に服用を中止することは、それも危険なことです。

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  横向き寝のすすめと正しい枕を選びましょう

  いびきを解消するためには、寝る姿勢の見直しが重要です。
  特に横向きで寝ることは、いびきの軽減に効果的です。
  
  仰向けで寝ると、重力の影響で喉の周りの筋肉が緩み、気道が狭くなりやすく、いびきの原因となります。
  一方、横向きで寝ることで気道が広がり、呼吸がスムーズになります。これは特に、肥満や疲労、アルコール摂取が原因でいびきをかく人に有効です。

  適切な枕を選ぶことも、いびきの改善に重要です。
  枕が高すぎる、または低すぎると、気道が圧迫され、いびきの原因となります。
  理想的な枕の高さは、首と背骨が自然な直線を描くものです。
  これにより、気道が確保され、呼吸がスムーズになります。

睡眠時無呼吸症候群の治療として、軽症の場合は生活指導や
マウスピースによる治療、中等度からはCPAP療法を行うのが一般的です。

睡眠時無呼吸症候群の原因がアデノイドや扁桃の肥大にある場合は、
口蓋垂軟口蓋咽頭形成術(UPPP)による治療を行う場合もあります。